Odporność ma znaczenie, czyli krótki poradnik dla całej rodziny o tym, jak zadbać o oporność i ją wzmocnić!

Jesień to czas, gdy większość osób ma słabszą bądź obniżoną odporność. Na szczęście można z tym walczyć i starać się ją poprawić. O tej porze jest to szczególnie ważne, tym bardziej że to sezon grypy i niestety także koronawirusa. Dlatego tym bardziej zachęcamy Was do skorzystania z naszych rad. Oczywiście nie oznacza to wcale, że uniknie się w ten sposób każdego przeziębienia czy też chorób wirusowych, ale nadal dla własnego zdrowia warto spróbować. W dzisiejszym poradniku przedstawimy Wam rady, jak właśnie ową odporność wzmocnić i to takie, które powinna stosować cała Wasza rodzina.

Jedz warzywa i owoce

Choć brzmi to jak truizm, a zasadniczo to truizmem jest to jednak trzeba przypomnieć, że należy jeść sporo warzyw i owoców, a jesienią jeszcze więcej. Oczywiście najlepiej wybierać te ekologiczne oraz sezonowe, które mają najwięcej witamin. Przede wszystkim najlepiej spożywać takie, które są bogate w witaminę C oraz Beta Karoten. Tutaj warto też wiedzieć, jak odbywa się zwiększanie odporności, czyli jej stymulowania. Sam proces poleca na wytwarzaniu większej ilości leukocytów, ale i przeciwciał. Dużą rolę odgrywa też stymulowanie makrofagów. Są to komórki, które regenerują komórki w krwioobiegu. A więc tyle w teorii, a jeżeli zaś chodzi o praktykę to należy jeść paprykę, brukselkę, szpinak oraz natkę pietruszki. Dodatkowo bardzo zdrowe są truskawki bądź też porzeczki, a więc nie wyrzucajcie tych z kompotu, tylko je spożywajcie. Oczywiście nie można też zapomnieć o jedzeniu szczypiorku czy marchewek. Dla poprawienia perystaltyki jelit i usunięcia z nich toksyn warto też jadać śliwki, tym bardziej że teraz jest na nie sezon. Jako dodatek do potraw należy stosować czosnek i cebulę, które mają działanie bakteriobójcze oraz grzybobójcze.

Nie zapominaj o ruchu

Bądźmy szczerzy większość z nas całą jesień spędziłaby pod kocem zajadając się czekoladą. Ale tak przecież nie może być. Otóż, aby wzmocnić odporność i nieco się zahartować należy także wychodzić na dwór nie tylko wtedy, kiedy trzeba np. iść do pracy, lecz warto też chodzić na spacery, pobiegać czy pojeździć na rowerze. Jeżeli macie dzieci to możecie wspólnie spacerować bądź jeździć na wycieczki rowerowe. Nawet jeżeli Wasz potomek jest malutki, to przecież wystarczy tylko zamontować fotelik na rower. Zatem już chyba nie macie wymówek by rezygnować z aktywnego stylu życia. Oczywiście musicie też wiedzieć, że foteliki rowerowe wcale nie są drogie, zatem nie obciążą Waszego budżetu, a dzięki nim nawet małe dzieci możecie zabierać na wycieczki rowerowe.

Coś dla siebie

Każdy z nas powinien w ciągu dnia znaleźć choć chwilę dla siebie, czyli w tym czasie robi to, na co ma ochotę. A więc pomyślcie co sprawia Wam przyjemność. Możecie zawsze wziąć relaksująca kąpiel z olejkami eterycznymi, ale też poczytać książkę czy nawet obejrzeć kolejny odcinek ulubionego serialu. Pamiętajcie też, aby zapewnić rozrywkę dzieciom, które i tak jesienią sporo czasu spędzają w domu, a z powodu koronawirusa jeszcze więcej. Tutaj polecamy Wam np. wspólne robienie jakichś laurek czy dekoracji jesiennych, ale możecie też grać w gry planszowe czy urządzać zawody sportowe w domu. Przypominamy, że nadmiar stresu negatywnie wpływa na odporność.

Zadbaj o wypoczynek, ale i sen

Wypoczynek i sen są ważne, a więc i o nie trzeba zadbać. Każdego dnia musicie znaleźć czas, w którym będzie odpoczywać, choćby urządzając sobie drzemkę pod kocem. Pamiętajcie, że nie należy się przemęczać, a więc co z tego, że naczynia zalegają w zlewie czy też trzeba poprasować. Jeżeli jesteście bardzo zmęczeni, to przełóżcie to na następny dzień. Ponadto zadbajcie o zdrowy sen, a więc nie należy kłaść się późno w nocy, a następnie długo spać, bo taki sen nie jest efektywny. Lepiej pójść spać o 22 i wstać o 6 niż iść spać o 2 w nocy, a wstawać o 10 – a tak postępuje wiele osób w weekendy. Jak wiadomo podczas snu regeneruje się organizm, dlatego też pamiętajcie o wysypianiu się i dopilnujcie, aby dzieci nie spędzały nocy na zabawie ze smartfonem.

Koniecznie skorzystajcie z naszych rad, tym bardziej że wdrożenie ich w życie wcale nie jest trudne.